혈압 정상수치 나이별 범위와 고혈압 낮추는 방법

너무 높아도 너무 낮아도 안 되는 혈압 정상수치는 우리 건강을 관리하는 데 있어 굉장히 큰 부분을 차지하고 있습니다.
젊은사람들에게 고혈압은 흔치 않은 질환이었지만 요즘은 10대 20대분들에게 고혈압을 앓는 경우가 예전에 비해 무척 많이 늘어났습니다.

 

혈압 정상수치는 신체의 작은 변화에도 오르내림을 반복합니다. 예를 들면 운동 직후라던지 계단을 오르 내리는 등 생활속에서 혈압은 오르고 내립니다.
이렇게 수시로 변하는 혈압을 측정하기 위해선 5분 정도의 안정을 취한 후 측정을 해야 정확한 혈압 정상수치를 확인해볼 수 있습니다.

 

먼저 세계보건기구(WHO)에서 발표한 혈압 정상수치를 알아보도록 하죠.
 

 

위 수치는 통계적인 혈압 정상수치인데요. 먼저 알려드렸듯 우리의 혈압은 작은 동작 하나에도 수시로 변하기 때문에 정확한 정상 혈압 수치를 측정하기 위해서 5분 이상은 안정을 꼭 취해주신 후 응하시길 바랍니다.

 

혈압같은 경우에는 점차 나이가 들며 혈관이 노화가 진행되고 나이가 들어가면서 점점 높아지는 것이 일반적인데요. 이 때문에 연령이 있는 분들은 비교적으로 높은 혈압이 나오는 경우 정상 혈압수치로 판단해도 되는 경우도 있어요.

 그럼 이제 나이별 혈압 정상수치는 어느정도인가에 대해서도 알아보도록 하겠습니다.

 

정상 혈압수치

이처럼 나이가 듦에 따라서 혈압 정상수치의 기준이 점차 올라가는 것을 위의 WHO에서 발표한 표에서도 확인할 수 있습니다. 10부터 20대와 같은 젊은 나이에 고혈압 위험군의 수치에 들어간다면 점차 나이들면서
다른사람들보다 더 심한 고혈압으로 발전할 가능성이 높아질 확률이 높습니다. 그렇기 때문에 젊은 나이부터 혈압을 체크하여 혈압 정상수치를 유지하는 것이 요즘 시대에는 필수적인 것입니다.

 

이렇듯 나이별 정상 혈압 수치에 대해 알아봤는데요 그러면 높아진 혈압을 낮추는 방법은 무엇이 있을까요 ?

 

 

 

혈압 낮추는 방법 1 - 규칙적인 걷기와 가벼운 운동
혈압 낮추는 법 중에 가장 간단하고 효과가 좋은 방법은 가벼운 운동입니다. 간단한 운동은 심장에서 혈액을 원활하게 공급하도록 도와줍니다. 하루에 30분씩만 걸어줘도 혈압을 낮추는 데 큰 도움을 주며 운동을 통하여 정상 혈압수치를 유지하는데 무척 효과가 좋다고 합니다.

혈압 낮추는 방법 2 - 혈압에 좋은 음식먹기
혈압을 유지하는데 좋은 영양제를 찾을 필요 없이 좋은 음식을 통해서도 정상혈압을 유지할 수 있습니다.

특히 칼륨, 마그네슘과 같이 특정 영양소가 다량 함유된 음식을 먹어주면 혈압을 떨어뜨리는데 도움이 된다고 합니다.

 

정상 혈압수치

혈압 낮추는 방법 3 - 나트륨 섭취 줄이기와 금주
혈압이 높은 분들에게 음주와 나트륨 섭취는 치명적입니다. 알콜은 혈압을 직접적으로 높이며 나트륨 섭취는  뇌졸중,고혈압 등에 관련이 있어서 음주와 많은 나트륨 섭취는 꼭 피해야만 합니다.

 

 

 

혈압 낮추는 방법 4 - 숙면 및 스트레스 줄이기

스트레스와 고혈압은 상당한 관련이 있는데요. 스트레스가 심할 때 혈압이 상승한다 합니다. 간단한 스트레칭과 이완요법 그리고 10분 이내의 명상을 통해 스트레스를 줄이는데 큰 도움이 된다고 합니다.또한 불면증이 심각하거나 수면 중 무호흡증이 있을 경우 고혈압이 동반될 수 있기 때문에 치료해주는 것이 좋습니다.

 

고혈압을 근본적으로 해결하기 위해선 주 원인인 혈관에 있는 콜레스테롤을 낮춰줘야 합니다.

높은 콜레스테롤과 지방이 많이 들어있는 음식 섭취를 피하는 게 좋고, 고혈압에 좋은 음식으로 체내 콜레스테롤을 줄이며, 혈압을 조절해줘야 합니다. 고혈압약을 평생 복용해야 되는지 의문이 들수도 있는데, 고혈압으로 병원을 찾는 환자들이 가장 많이 하는 질문 중 하나입니다. 복약에 대한 부담감으로 치료를 미루기도 하고, 혈압약의 부작용이 두려운 환자들도 상당히 많이 있는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 심혈관질환을 예방했을 때의 긍정적인 효과가 혈압약이 주는 부작용보다 훨씬 크기 때문에 전문의들은 안심하고 복용하길 권한다고 해요.

 

 

최근 잘못된 식단으로 인해 어린나이에 생긴 고혈압이 중년 이후에 발생한 고혈압보다 더 심한 합병증을 불러온다고 합니다. 미국에서 진행한 연구 조사 결과, 60년에 걸쳐서 두 세대 동안 3600여 명을 관찰한 결과 45세 이전에 고혈압이 생겨 심혈관질환으로 인해 사망한 사람이 무려 295명으로 65세 이후 고혈압으로 인한 심혈관질환으로 사망한 사람 185명보다 상당히 많다고 합니다. 이는 젊어서 고혈압 증상이 나타난 사람은 합병증으로 인해 사망할 확률이 높다는 것을 증명하는 결과입니다.

 

 

이상 정상혈압 수치와 혈압 낮추는 방법에 대해서 알아봤는데요. 건강은 있을 때 지켜야하는 것 같습니다.

건강이 나빠지기 전에 챙길 수 있도록 항상 신경쓰시기 바랍니다.